Samostatné tréninky - srpen - 2. týden

10. 8. 2019

Zdravím do dalšího tréninkového týdne. Věřím, že stejně jako já, si trénujete fyzičku. Samostatné nebo ve skupince s někým. Pokud je něco nejasného, pište, volejte.

PO 1.fáze - posilování – objem – střední zátěž – 6-8cvičení, 4-6sérií, 12-20 opakování 2.fáze – aerobní vytrvalost : běh, kolo, plavání 25 – 30min souvisle
ÚT Běžecké úseky 4-5x (2x60m), nazpět chůze, mezi sériemi odpočinek – 4 min., horizontální odrazy (10-12) celkem min. 120, švihadlo – 300 skoků
ST 1.fáze - Posilování – objem – kruhová forma, 8-10 stanovišť, 2-4série, 20-30s každé cvičení, postupné zvyšování dynamiky 2.fáze – rychlost – sprint – 15-30m, cca 8x, odpočinek – min. 2min
ČT Vytrvalost – 30 – 35min fartlek, kompenzační a uvolňovací cvičení – 15-20min.
Posilovna pyramida – zvyšování přídavných zátěží: 6-8cvičení, 4-6 opakování, 60-85% zátěže
SO Výbušnost DK – odrazy – skoky, trojskoky, celkem 20-30x; delší dynamika DK – šesti skoky až deseti skoky, celk. 80-120x, běžecké úseky 1-2x (2-3x 40-60m)
NE volno