Samostatné tréninky - srpen 2022 - 1. část

29. 7. 2022

Jak dobře všichni víte, na novou sezónu je dobré se připravit. Hlavně samostatně. Jen upozorňuji, kdo nebude fyzicky dobře připraven, bude se trápit. Tak makejte, ať se nám dobře pracuje.

Program na první týden.

Cvičení je např. hluboké dřepy s výskokem, další cvičení jsou třeba kliky, cvičení na záda apod. Můžete použít cviky z naší rozcvičky.

Opakování znamená 12 až 20 dřepů (kliků apod), série znamená, když všech 6 cvičení uděláš, tak máš jednu sérii. Pomoc je ještě pod tabulkou.

PO Posilování – 6-8cvičení, 3-5sérií, 12-20 opakování, zátěž,
ÚT Výběh – vytrvalost – souvislý běh min. 25min., protahovací cvičení
ST Posilování – kruhové, 8-10 stanovišť, 3-4série, 20-30s každé cvičení
ČT Rychlost – nácvik startů, násobené odrazy (např. 10 max. odrazů do dálky, do výšky apod. za sebou) – celkem min. 100 odrazů
Výběh – volně min. 30 min (možno i kolo)
SO Ráno posilovna - 6-8cvičení, 3-5sérií, 10-15 opakování, zátěž Odpoledne – kolo, plavání, turistika
NE volno

příklady cviků: výstupy, výskoky na lavičku (schod, nízkou židli), kliky (na prstech), hluboký dřep, výskoky (i se zátěží), leh-sed, posilování zad, kotníkové výpony, výpady do stran, dřep – výskok do vzpažení,

Nakonec internet je všeho plný, i na našich stránkách v záložce metodika jsou nějaké hezké příklady cvičení.

Ať se daří, makejte, ať jsme dobrý tým.