Samostatné tréninky - 1. týden přípravy

3. 8. 2023

Na novou sezónu je dobré se připravit. Pokud vím, minulý rok se poctivě připravovala Klárka, a bylo to na výskoku i na rychlosti jasně vidět. Kdo nebude fyzicky dobře připraven, bude se trápit. Tak makejte, ať máte dobrý pocit ze hry.

Program na první týden přípravy.

Cvičení je např. hluboké dřepy s výskokem, další mohou být kliky, cvičení na záda apod. Můžete použít cviky z naší rozcvičky, z našeho webu, z YT, IG ad., prostě cviky co máte vyzkoušené nebo naopak, které chcete vyzkoušet.

Opakování znamená 12 až 20 dřepů (kliků apod), série znamená, když všech 6 cvičení uděláš, tak máš jednu sérii. Nápověda je ještě pod tabulkou.

PO	Posilování – 6-8cvičení, 3-5sérií, 12-20 opakování, zátěž,
ÚT	Výběh – vytrvalost – souvislý běh min. 25min., protahovací cvičení
ST	Posilování – kruhové, 8-10 stanovišť, 3-4série, 20-30s každé cvičení
ČT	Rychlost – nácvik startů, násobené odrazy (např. 10 max. odrazů do dálky, do výšky apod. za sebou) – celkem min. 100 odrazů
PÁ	Výběh – volně min. 30 min (možno i kolo)
SO	Ráno posilovna - 6-8cvičení, 3-5sérií, 10-15 opakování, zátěž Odpoledne – kolo, plavání, turistika
NE	volno

příklady cviků: výstupy, výskoky na lavičku (schod, nízkou židli), kliky (na prstech), hluboký dřep, výskoky (i se zátěží), leh-sed, posilování zad, kotníkové výpony, výpady do stran, dřep – výskok do vzpažení,

Internet je velkou inspirací.

Ať se daří, makejte, ať jsme dobrý tým.