Samostatné tréninky - 1. týden přípravy 2024 + plán herního soustředění

5. 8. 2024

Na novou sezónu je dobré se připravit. Pokud vím, některé hráčky se dle tohoto plánu poctivě připravovaly, a bylo to na výskoku i na rychlosti jasně vidět. Kdo nebude fyzicky dobře připraven, bude se trápit. Tak makejte, ať máte dobrý pocit ze hry.

Naše herní soustředění (fyzička je vaše zodpovědnost), začneme 26. 8. 2024 - žákyně v 16 hod., juniorky v 18 hod., většina bude probíhat v tělocvičně. První týden 26. - 30. 8. bude každý den trénink, v 16 hod žákyně, v 18 hod juniorky. Další týden se domluvíme.

Program na první (váš srpnový) týden fyzické přípravy viz níže (inspirace).

Cvičení je např. hluboké dřepy s výskokem, další mohou být kliky, cvičení na záda apod. Můžete použít cviky z naší rozcvičky, z našeho webu, z YT, IG ad., prostě cviky co máte vyzkoušené nebo naopak, které chcete vyzkoušet.

Opakování znamená 12 až 20 dřepů (kliků apod), série znamená, když všech 6 cvičení uděláš, tak máš jednu sérii. Nápověda je ještě pod tabulkou.

PO	Posilování – 6-8cvičení, 3-5sérií, 12-20 opakování, zátěž,
ÚT	Výběh – vytrvalost – souvislý běh min. 25min., protahovací cvičení
ST	Posilování – kruhové, 8-10 stanovišť, 3-4série, 20-30s každé cvičení
ČT	Rychlost – nácvik startů, násobené odrazy (např. 10 max. odrazů do dálky, do výšky apod. za sebou) – celkem min. 100 odrazů
PÁ	Výběh – volně min. 30 min (možno i kolo)
SO	Ráno posilovna - 6-8cvičení, 3-5sérií, 10-15 opakování, zátěž Odpoledne – kolo, plavání, turistika
NE	volno

příklady cviků: výstupy, výskoky na lavičku (schod, nízkou židli), kliky (na prstech), hluboký dřep, výskoky (i se zátěží), leh-sed, posilování zad, kotníkové výpony, výpady do stran, dřep – výskok do vzpažení,

Internet je když tak velkou inspirací.

Ať se daří, #makat, #dobrý tým.