Samostatné tréninky - 1. týden přípravy 2026

1. 8. 2026

Na novou sezónu je dobré se připravit. Fyzická kondice je náš základ – na hřišti vám dodá rychlost, vyšší výskok a jistotu.

Kdo přišel v minulých letech připravený, bylo to na jeho dynamice i hře hned vidět. Kdo fyzickou přípravu podcení, bude se zbytečně trápit a vystavuje se riziku zranění, a to nechce nikdo z nás!

A protože volejbal je kolektivní sport a my jsme jeden tým, nebude v tom žádná z vás sama! 🤝 TÝMOVÁ VÝZVA: Utvořte tréninkové skupinky! Než se pustíte do prvního tréninku, spojte se ve dvojicích nebo v menších skupinkách.

Vzájemná motivace: Domluvte se a odtrénujte plán společně venku na hřišti/v parku, nebo si po každém odjetém tréninku pošlete fotku/krátké video do vaší dvojice či týmové skupiny. Hecování: Když se jedné nebude chtít, druhá ji vytáhne. Podpořte se, kousněte se a dokažte si, že jste tým a umíte se vzájemné podržet!

Plán herního soustředění 2026 (předběžné informace)

Fyzická příprava je vaše zodpovědnost už teď. Přesné potvrzení konání a finální harmonogram soustředění včas upřesním.

Termín: Pondělí 24. 8. – pátek 28. 8. 2026 Čas: 16:00 – 18:00 Místo: Tělocvična / hala / beach kurty Program: Každý den trénink zaměřený na techniku, herní kombinace a taktickou přípravu. Individuální fyzická příprava – 1. týden (Inspirace a plán)

Vysvětlivky k samostným srpnovým tréninkům: Opakování: 12 až 20 opakování daného cviku (důležitější než rychlost je přesná technika provedení). Série: Provedení celého bloku cviků za sebou (1 série = odehrání všech stanovených cviků). Důraz: Zpevněný střed těla (core) a stabilita kolen/kotníků při dopadech!

Cvičení je např. hluboké dřepy s výskokem, další mohou být kliky, cvičení na záda apod. Můžete použít cviky z naší rozcvičky, z našeho webu, z YT, IG ad., prostě cviky co máte vyzkoušené nebo naopak, které chcete vyzkoušet.

Opakování znamená 12 až 20 dřepů (kliků apod), série znamená, když všech 6 cvičení uděláš, tak máš jednu sérii. Nápověda je ještě pod tabulkou.

PO	Posilování – 6-8cvičení, 3-5sérií, 12-20 opakování, zátěž,
ÚT	Výběh – vytrvalost – souvislý běh min. 25min., protahovací cvičení
ST	Posilování – kruhové, 8-10 stanovišť, 3-4série, 20-30s každé cvičení
ČT	Rychlost – nácvik startů, násobené odrazy (např. 10 max. odrazů do dálky, do výšky apod. za sebou) – celkem min. 100 odrazů
PÁ	Výběh – volně min. 30 min (možno i kolo)
SO	Ráno posilovna - 6-8cvičení, 3-5sérií, 10-15 opakování, zátěž Odpoledne – kolo, plavání, turistika
NE	volno

příklady cviků: výstupy, výskoky na lavičku (schod, nízkou židli), kliky (na prstech), hluboký dřep, výskoky (i se zátěží), leh-sed, posilování zad, kotníkové výpony, výpady do stran, dřep – výskok do vzpažení,

Internet je velkou inspirací. #makat #dobrý tým

Ať se daří!!! 💪🙌🏐